前回の第1弾では、
お腹の張りの真犯人「SIBO（小腸内細菌増殖症）」の
正体についてお話ししました。
「良かれと思ってやっていた腸活が、
実は小腸の細菌を増殖させていたなんて……」
と驚かれた方も多かったのではないでしょうか。
今回はさらに一歩踏み込んで、
「どのような人がSIBOに陥りやすいのか？」について、
体質・食事・生活習慣の3つの視点から詳しく解説します。
「もしかして自分も……？」と気になる方は、
ぜひご自身の体と照らし合わせてチェックしてみてくださいね。
1. 【体質・病歴】胃腸の「自動掃除システム」が低下しているタイプ
SIBOを引き起こす最大の引き金は、
小腸の自動掃除システム（MMC：移動性消化管連続収縮）が正常に機能しなくなり、
小腸内に食べかすや細菌が停滞してしまうことです。
以下のような体質や病歴がある方は、
このお掃除機能が低下しやすいため注意が必要です。
- もともと胃腸の消化力が弱く、胃もたれを起こしやすい
- 過去に虫垂炎（盲腸）や婦人科系など「腹部の手術」の経験がある
腸管に目に見えない微細な癒着が生じると、腸の物理的な蠕動（ぜんどう）運動が阻害され、動きが悪くなります。 - 逆流性食道炎などで「胃酸分泌を抑える薬（PPIなど）」を長期間常用している
強力な胃酸による殺菌力が低下するため、口腔や胃からの細菌がすり抜けて小腸へ侵入しやすくなります。 - 慢性的な「甲状腺機能低下症（橋本病など）」がある
全身の代謝が低下すると同時に、内臓全体の平滑筋の動きもスローになります。
2. 【食事習慣】良かれと思った「食行動」が裏目に出ているタイプ
食事の「内容」だけでなく、
日々の「食べ方」そのものが小腸に細菌を呼び寄せ、
増殖させる原因になっているケースが多々あります。
① 「間食」の頻度が高く、胃腸が空っぽになる時間がない
小腸の自動掃除システム（MMC）は、
「胃や小腸の中が完全に空っぽになってから約90分〜120分後」
にようやく作動し始めます。
お腹が空いていないのに口寂しさからチョコレートをつまんだり、
常に何かを口にしたりしていると、
小腸の掃除がいつまで経っても始まりません。
結果として未消化の食べかすが小腸内に残り、
細菌の絶好のエネルギー源（エサ）になってしまいます。
② よく噛まずに早食いが常時に
咀嚼が不十分なまま食事を終えると、
大きな食塊がそのまま胃や小腸に送り込まれます。
消化に余計な時間がかかるため小腸への負担が激増し、
停滞した未消化物が細菌の異常な発酵を促進してしまいます。
③ 精製糖質や加工食品を好んで摂取する
パン、パスタ、スイーツなどの精製された炭水化物や人工甘味料は、
小腸内の特定の細菌が大好きなエネルギー源です。
これらを頻繁に摂取する習慣は、
小腸内の菌バランスを急激に崩す原因になります。
3. 【生活習慣】交感神経が過剰に優位になっている現代人
自律神経の乱れは、ダイレクトに胃腸の運動をストップさせます。
- 常に仕事や家事に追われ、精神的なストレスや緊張が強い
- 夜遅くまでスマートフォンやPCの画面を見ており、慢性的な睡眠不足である
- 食後すぐに就寝する、または食後すぐにデスクワーク業務に戻る
胃腸の消化器系は、私たちが心身ともにリラックスし、
副交感神経が優位に働いている時にしか本来のパフォーマンスを発揮できません。
過度な緊張状態や慢性ストレスが続くと、
腸の動きがピタッと止まり、
身体感覚が麻痺した「隠れ不調」の状態になります。
このフリーズした小腸こそが、細菌の格好の温床へと変わってしまうのです。
まとめ：SIBO対策の本質は「引き算」と「徹底的な休息」
SIBOを招きやすい人の特徴を紐解くと、共通しているのは
「小腸に休む暇が与えられていないこと」と「自律神経のアンバランス」です。
何か健康に良いとされる食品を「足す」ことばかりに
目が向きがちな現代の腸活ですが、
SIBOの予防・改善において何より重要なのは、
「間食を控えてお腹を空っぽにする時間を作る」
「リラックスした環境でよく噛んで食べる」
という、胃腸を休ませる「引き算」の意識です。
次回、【第3弾】では、SIBOの食事療法の鍵を握る
「FODMAP（フォドマップ）」について詳しくお話しします。
どうぞお楽しみに！
当院では、慢性的なお腹の張りやSIBOの疑いがある方へ、専門的な知見に基づくアドバイスを行っています。また、当院独自の「筋肉と神経の整え（リブート整体）」を用いて、過剰に高ぶった交感神経を鎮め、小腸本来のお掃除機能を内側から呼び覚ます根本的なケアをご提案しています。一人で悩まず、下記の公式LINEよりお気軽にご相談くださいね。
※当記事は
①特定の医療行為を推奨、または否定するものではありません。美容目的の自由診療におけるリスクについても、健康コンサルタントの視点から一般的な注意喚起を行うものです。実際の使用に関しては必ず専門医にご相談ください。
②避難など時事問題での見解はあくまでも私的意見であり、各個人の責任においてご判断ください。
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