「最近、疲れやすくなった」
「血圧が低くて朝がつらい」……
そんな悩みはありませんか？
実は、これらの不調や老けて見える原因は、
私たちの体を流れる「血液の質と血流」にあるかもしれません。
私たちの血管や毛細血管は、20代から少しずつ減少や劣化が始まり、
60代を過ぎるとそのスピードが加速すると言われています。
また、女性や痩せ型の方に多い低血圧も、
自律神経の乱れに加えて「全身を巡る血液量の不足」が主な原因の一つです。
いつまでも若々しく健やかな毎日を送るために、
今日から意識したい「血液の質を高め、循環をスムーズにする」
5つの生活習慣をご紹介します。
1. 「腸」を整えて質の良い血液を作る
血液をきれいに保ち、細胞に必要な栄養を届ける鍵は、
栄養の吸収を担う「腸（十二指腸や小腸）」にあります。
- 基本は「和食」と「発酵食品」
ご飯を中心とした穀類と、ぬか漬けや味噌などの発酵食品を積極的に取り入れましょう。
（※もし発酵食品でお腹が張る感覚がある方は、無理をせずご自身の体調に合わせて調整してくださいね。） - 「鉄分」は元気の源
鉄分は、酸素を全身に運ぶヘモグロビンの大切な原料です。不足すると低血圧の悪化や脳の機能低下（集中力低下）を招くため、赤身の肉や魚、小松菜などを意識して補給しましょう。 - 小魚でしなやかな血管へ
しらす、サバ、イワシなどの青魚や小魚に含まれる良質な脂（EPA・DHA）は、動脈硬化を防ぎ血流をスムーズにしてくれます。手軽な缶詰を活用するのもおすすめです。 - 調理法は「焦がさない・揚げすぎない」
高温での揚げ物や強い焦げは、体内で「AGEs（終末糖化産物）」という老化物質を作り、血管に負担をかけてしまいます。「蒸す」「茹でる」「煮る」といった調理法を意識するのがポイントです。
2. 「温活」と「緩め」で血流の滞りを解消する
「血流の滞りは万病の元」と言われるほど、
体を温めて巡りを良くすることは重要です。
- ぬるめのお湯で入浴習慣
38〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かることで、
副交感神経が優位になり血管が広がり、全身の循環がスムーズになります。 - 5分間の首・肩・肩甲骨ストレッチ
脳や全身への血流を良くするために、毎日5分程度、肩甲骨を回したり、
首の力を抜いてほぐしたりする習慣をつけましょう。
無意識に身体に入っている力（身体感覚の緊張）を解いてあげることが大切です。
3. 細胞を修復する「黄金の睡眠」
睡眠は、ただ休むだけでなく「ダメージを受けた細胞や血管を修復する時間」です。
- 「入眠直後の3時間」を大切にする
かつては「22時〜2時がゴールデンタイム」と言われていましたが、
最新の医学では「時間帯に関わらず、
眠りについてからの最初の3時間（深いノンレム睡眠）」に
最も多くの成長ホルモンが出ることが分かっています。
就寝前のスマホを控え、最初の3時間にぐっすり深く眠れる環境を作りましょう。 - 朝日で体内時計のリズムを整える
起きたらまず朝の光を浴びましょう。
睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌リズムが整い、
夜の良質な眠りにつながります。
4. 知的な刺激と心地よいコミュニケーション
体だけでなく、「心」と「脳」の習慣も血液や自律神経の健康に深く関わっています。
- 趣味を楽しみ、人とつながる
園芸、軽い運動、芸術鑑賞など、心から楽しめる時間を持つこと。
そして仲間と楽しく会話することは、ストレスホルモンを減らし、
血流を良くする最高の薬になります。 - 「書く・読む」で脳の血流をアップ
文章を書いたり読書をしたりして適度に頭を動かすことで、
脳の毛細血管までしっかり血液を行き渡らせることができます。
5. 自分の体の「数字」に目を向ける
健康管理の第一歩は、
まず自分の「現在地」を知ることから始まります。
- 毎日の計測を習慣にする
血圧、脈拍、そして平熱を記録してみましょう。ちなみに、人間の理想的な平熱の目安は36.5℃〜36.9℃前後と言われています。「低体温だな」と感じる方は、今回ご紹介した食習慣や温活で少しずつ改善を目指していきましょう。
※当記事は
①特定の医療行為を推奨、または否定するものではありません。美容目的の自由診療におけるリスクについても、健康コンサルタントの視点から一般的な注意喚起を行うものです。実際の使用に関しては必ず専門医にご相談ください。
②避難など時事問題での見解はあくまでも私的意見であり、各個人の責任においてご判断ください。
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