一人暮らしでインフルエンザにかかると、本当に心細いですよね。
高熱でフラフラな中、
包丁を握ったり鍋で料理を作ったりするなんて絶対に無理です。
でも、食欲がないからと
「清涼飲料水や甘いゼリーだけ」
「素うどんだけ」
で済ませてしまうと、血糖値が乱高下（血糖値スパイク）して
余計にだるさや疲労感が増してしまいます。
今回は、コンビニやドラッグストアで揃う
「お湯を注ぐだけ」
「電子レンジで温めるだけ」
でできる、超簡単な5日間の回復献立をご紹介します！
熱が出そうだと思ったら、
ネットスーパーやデリバリーや近くのスーパー等で
買い置きしてサッと揃えて乗り切りましょう。
一人暮らしの「超楽ちん」3大買い物リスト
これらを用意（またはネット注文）しておけば
調理ゼロで乗り切れます！
- フリーズドライ・カップのスープ（たまごスープ、中華スープ、豚汁など）
- 手軽なタンパク質（温泉卵、パック豆腐、ほぐしサラダチキン、サバ水煮缶）
- 主食＆脂質（パックごはん、冷凍うどん、オリーブオイル）
一人暮らし用！5日間の超簡単献立
【1日目】発熱ピーク期（お湯を注ぐだけ・調理ゼロ）
とにかく横になりたい時期。
マグカップや深めのお皿にお湯を注ぐだけで作ります。
- 朝: フリーズドライのたまごスープ ＋ パック豆腐（手で軽く崩してスープに入れるだけ）
- 昼: カップのお味噌汁 ＋ 温泉卵（ポンと落とすだけ）
- 晩: レトルトの鶏スープ（または参鶏湯）＋ オリーブオイル数滴
【2日目】高熱〜少し落ち着き期（電子レンジ・湯せんのみ）
少し身体を動かせるようになったら
パックごはんでエネルギーを足します。
- 朝: カップの豚汁（具だくさんのもの）
- 昼: パックごはん半分 ＋ ほぐしサラダチキン ＋ 中華スープの素（お湯を注いで簡単雑炊風）
- 晩: レトルトのおでん（大根・たまご・厚揚げなど消化の良い具材）
【3日目】解熱期（ツルッと食べられる麺や魚）
熱が下がり始めたら
ツルッと食べられる温かいものを。
※麺はできれば小麦ではなく米粉麺がおすすめです！
米粉の場合は、茹でたり手間がちょっとかかりますが💦
※ツルっとでなくても食べれるならごはんがおすすめです！
- 朝: パック豆腐 ＋ しらす ＋ 醤油少々（そのまま食べるだけ）
- 昼: 冷凍うどん（レンジで加熱）＋ フリーズドライたまごスープ ＋ 温泉卵
- 晩: サバの水煮缶（半分）＋ パックごはん（軽く）＋ カップ味噌汁
【4日目】回復期（コンビニ惣菜を賢く活用）
食欲が戻ってきたら
コンビニのパウチ惣菜でしっかりタンパク質を補給！
- 朝: パックごはん ＋ 納豆 ＋ カップ味噌汁
- 昼: コンビニの温かい具だくさんうどん（レンジで温めるだけ）
- 晩: コンビニのサケの塩焼き（真空パック）＋ パックごはん ＋ 冷凍ほうれん草（レンジ加熱）
※麺はできれば小麦ではなく米粉麺がおすすめです！
米粉の場合は、茹でたり手間がちょっとかかりますが💦
※ツルっとでなくても食べれるならごはんがおすすめです！
【5日目】平常復帰期（元気を取り戻す仕上げ）
社会復帰に向けて、しっかり体力を戻す献立です。
- 朝: パックごはん ＋ 温泉卵 ＋ 納豆 ＋ 味噌汁
- 昼: コンビニの親子丼（または和風お弁当）
- 晩: コンビニの豚の角煮（またはハンバーグ）＋ 彩りカップスープ ＋ ごはん
まっちゃん先生からのアドバイス
一人暮らしで体調を崩した時は、
「とにかく楽をすること」が最優先です！
洗うのが面倒なら、
使い捨ての紙コップや紙皿を使っても全く問題ありません。
「料理をしなきゃ」と無理をせず、
コンビニやレトルトの力を借りて
賢く・美味しく・しっかり栄養を摂って元気を回復させてくださいね！
決して、お菓子やファーストフード、サプリ等の栄養剤、栄養ゼリーだけで
乗り切るようなことはしないでくださいね。
※当記事は
①特定の医療行為を推奨、または否定するものではありません。美容目的の自由診療におけるリスクについても、健康コンサルタントの視点から一般的な注意喚起を行うものです。実際の使用に関しては必ず専門医にご相談ください。
②避難など時事問題での見解はあくまでも私的意見であり、各個人の責任においてご判断ください。
#インフルエンザ #一人暮らしの風邪対策 #簡単献立 #レトルトご飯 #血糖値スパイク #体調不良のごはん #栄養ケア #あたたかなて整体院 #まっちゃん先生 #健康ブログ
